Calentamiento, puesta a punto para el entrenamiento

Independientemente de si tienes pensado hacer una clase de kumite o una clase de kihon/kata o de autofensa el calentamiento es lo primero que debemos hacer. Aquí dejo algunos comentarios y consideraciones al respecto así como algunos recursos que pueden ser de utilidad.

“La mente en situación” Cuando estas bajo la guía de tu instructor a muchos nos pasa que el momento del calentamiento no somos enteramente conscientes de lo que vamos haciendo y simplemente seguimos las instrucciones sin más, primer error, el calentamiento es nuestra puerta de entrada y nuestro espacio de tiempo para situarnos dentro de la clase, por lo que debemos procurar ir poniendo nuestra atención y enfocarnos al 100 por 100, así al momento de comenzar la clase como tal habremos conseguido el estado mental que necesitamos para aprovecharla al máximo.

“Los músculos también son conscientes” De la misma manera en que la mente se sitúa en el entrenamiento, los músculos también lo hacen, pero eso un consejo recurrente suele ser que adaptemos nuestro calentamiento al tipo de clase que vamos a hacer, por otro lado algunos instructores y siguiendo el punto anterior mantienen siempre el mismo calentamiento como una suerte de ritual que ayuda a enfocarte a lo que viene. Para la mayoría de las clases de karate un calentamiento dinámico y vigoroso para “indicarle al musculo que ha de prepararse” puede convenir. en este sentido dejo con un vídeo del Sensei Richard Amos en el que hace una rutina que podría bien ser útil en la mayoría de clases/entrenamientos de karate u otras artes marciales.

“Haz karate” Otra opción que me suele gustar bastante es utilizar o bien katas o bien kihon e ir comenzando con muy baja intensidad y poco a poco subiéndola, igualmente comenzar con posiciones poco exigentes y poco a poco ir bajándolas y alargándolas para calentar y estirar al mismo tiempo, siempre agregando algunos estiramientos dinámicos específicos al final. Buena oportunidad para entrenar conscientemente la base Taikyoku katas o kihon básico y corregir detalles posturales y de ejecución.

Taikyoku katas:

Recordemos que lo que queremos conseguir con el calentamiento es que el cuerpo entre en temperatura, que la sangre comience a circular y que las articulaciones y músculos comiencen a hacer los movimiento que vendrán durante la clase preparándoles y evitando lesiones. Lo ideal sería invertir unos 10-15 minutos en el calentamiento.

Este artículo ha sido escrito por Juan Manuel Ferrero y publicado originalmente en el blog de Karate Creole.

Introducción al Jojutsu

SHINTO MUSO RYU JOJUTSU

Shinto Muso Ryu Jojutsu es una escuela de combate especializada en el manejo del Jo fundada por Muso Gonosuke Katsuyoshi.

Se practica normalmente en pareja; uno armado con el bokken al que denominamos Uchidachi y que hace el papel de atacante y el otro portando el Jo u otras armas al que llamamos shidachi y que es el atacado.

El entrenamiento es sistemático y está diseñado para desarrollar habilidades técnicas y mentales. Desde el movimiento y uso del cuerpo y manejo de armas hasta el empleo del ritmo, distancia y ángulos de corte adecuados así como el entrenamiento mental y espiritual para ser capaz de utilizar el arma en combate con posibilidades de éxito.

El estudio empieza con el aprendizaje de las 12 técnicas básicas (Kihon waza) que contienen los movimientos esenciales del sistema. A partir de ahí se procede a avanzar a través de los distintos niveles en los que estan agrupadas las 64 katas que hay dentro del SMR Jojutsu.

Dichos niveles son:

Omote (12 katas), Chudan (12+1), Ran-ai (2), Kage (12+2), Samidare (6), Gohon no midare (5), Oku –también conocido como Shiaikuchi- (12) y Gokui (5, también llamadas Go muso no jo) y que sólo se enseñan a los exponentes que han recibido Menkyo Kaiden, el mayor nivel de certificación en el arte…

Ademas existen 12 katas con la espada (8 con la katana y 4 con el kodachi o espada corta) a las que se conoce como Shinto Muso Ryu Kenjutsu.

Otros Ryu (estilos) incluidos en el currículum de SMR son: Ikkaku-ryu juttejutsu (24 katas) , Isshin-ryu Kusarigamajutsu (manejo de la hoz con cadena, 30 katas+1) Uchida ryu Tantojutsu (manejo del bastón corto, 12 katas) e Ittatsu-ryu hojojutsu (el arte de atar, 15 katas). Por supuesto debemos incluir las técnicas realizadas con la espada mientras entrenamos con un compañero armado con un Jo u otras armas.

KIHON WAZA (TÉCNICAS BÁSICAS)

Honte uchi, Gyakute uchi, Hiki otoshi, Kaeshi tsuki, Gyakute tsuki, Maki otoshi, Kuri tsuke, Kuri hanashi, Tai atari, Tsuki hazushi uchi, Do barai uchi, Tai hazushi uchi.

KATAS DE SMR JO

En todas ellas el jo se enfrenta o al odachi, o al kodachi o ambos (Nito) al tiempo.

Omote:

Tachi otoshi, Tsuba wari, Tsuki tsue, Hissague, Sakkan, Ukkan, Kasumi, Monomi, Kaza no shita, Ichi rei, Neya no uchi, Hoso michi.

Chudan:

Ichi riki, Oshizume, Midare dome, Ushiro tsue (Zen y Go), Taisha, Kengome, Kiri kake, Shin shin, Rai uchi, Yoko guiri dome, Harai dome, Seigan

Ranai:

(Odachi y Kodachi)

Kage:

Igual que en Omote, con la diferencia que Neya no uchi tiene dos variantes (Zen y Go)

Samidare:

Ichimonji, Jumonji, Kodachi otoshi, Mijin (zen y Go), Gan tsubushi

Gohon no midare:

Tachi otoshi no midare, Sakkan no midare, Kengome no midare, Kasumi no midare, Shamen no midare.

Okuden:

Sengachi, Tsuki dashi, Uchi tsuke, Kote dome, Hiki tsute, Kote garami, Jutte, Mikaeri, Aun, Uchiwake, Suiguetsu, Sayu dome.

KATAS DE KENJUTSU (Shinto Ryu Kenjutsu o Kasumi Shinto Ryu Kenjutsu)

Las primeras 8 katas son de odachi contra odachi (katana normal) y las cuatro últimas de kodachi (espada corta) contra odachi.

Odachi:

Aisuri migui, Aisuri hidari, Ju, Chibarai, Sarin, Uke kaeshi, Nito ai, Surikomi.

Kodachi:

Inchun, Ukenagashi, Miuke dome, Tsukidashi.

KATAS DE TANJO  (Uchida-Ryu tanjojutsu)

Todas enfrentan al tanjo (bastón corto) contra el odachi.

Kote uchi migui, Kote uchi hidari, Sutemi, Kuritsuke, Ushiro tsue, Suiguetsu migui, Suiguetsu hidari, Men uchi migui, Men uchi hidari, Kobushi no kudaki, Tsune kudaki, Irimi.

KATAS DE JUTTE  (Ikkaku-Ryu Juttejutsu)

Todas enfrentan el odachi contra el jitte, o la combinación de jitte y tessen (abanico de hierro) Hay dos series; Omote y ura, pero con los mismos nombres para las katas.

Omote/Ura:

Uken, Saken, Zan ken, Keague ken, Ichi ran ken, Irimi, Ippu, Me ate, Utto, Gorin, Isei, Kasumi no ken.

KATAS DE KUSARIGAMA  (Isshin-Ryu Kusarigamajutsu)

Todas contra el odachi. Las katas de las dos primeras series (Omote y Ura)  comparten los mismos nombres

Omote/Ura:

Ishiki, Soemi, Hagaeshi, Mugan, Jumonji, Furikomi, Iso no nami, Tatsu maki, Maki otoshi, Sansho tsune, Uki fune, Sode garami

Oku:

Mae, Ushiro, Hidari, Migui, Yari ai (jo), Yari ai (gue)